6 8 powtórzen

28.07.2014 DT Trening siłowy: Barki + 'core': Tempo 2020 1. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym 1x50 (bardzo lekko) 50x2kg 2. Arnoldki siedząc 4x8 8x6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg 3. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 4. Wyciskanie hantli stojąc 4x8 8x6kg [...]

Dziewczyny, bardzo Wam dziękuję! 8-) 28.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*37,5 kg z podkładkami schodziłam nisko, lepsza postawa - będę dokładać powtórzeń lub ciężarów 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg coś źle robię, bo nie czuję tyłów ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć [...]

Wymiary wrzucę chyba po okresie. Dziś był sponataniczny rower 15 km tempem spacerowym, ale trochę teren pagórkowaty, więc nogi dały się we znaki, bo jednak się zziajałam. Robiłam też to: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak (nie ruszam sztangietek ze względu na dyskopatię i to, że nie wiem czy [...]

Cześć! Witam po urlopie, z tygodniowym poślizgiem. Znalazłam w końcu w czeluściach domowych moją piłkę do ćwiczeń. Nie ukrywam - na wakacjach diety nie trzymałam, oprócz spacerów mało się ruszałam (czego nie można powiedzieć o moim Mężu - przez te 12 dni pobytu przebiegł w sumie ponad 100 km :-D ). Żałowałam, że nie wzięłam sobie na wyjazd [...]

Znaczy źle napisałem :) 5-6 powtórzeń docelowy ciężar w te "CIĘŻKIE" dni natomiast mniejszy ciężar tak na około 8 - 10 wszystkie ćwiczenia a dynamiki na 8.

Tydzień 13, dzień 4 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - obniżone ww+ - kalarepa, cebula, ogórki - 3xkawa, herbata czarna, woda 1,5l - magnez, biotebal5, wit Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 13kg/3powt - ciężko bardzo , 3 seria resztki sił 2. wyciskanie [...]

Nastąpiła mała kosmetyka regulaminu. REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 Pażdziernika do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale [...]

Cześć, Dziś dzień treningowy. Kolega podpowiedział mi żebym robić tzw. "piramide" i zwiększał sobie ciężar niwelując ilość powtórzeń. Jak to się ma do uzyskiwania efektów? Dopowiem, że dziś ćwiczyłem właśnie w tym stylu a dokładniej wyglądało to tak: 1. Nogi - przysiad - 1. seria 12 powt. 20 kg, 2. seria 10 powt 25 kg , 3 seria 8 powt. 30 kg, i [...]

nie musisz robić w każdej serii 10 powtórzeń, może być zakres 10-8 ze stałym ciężarem, chyba że dasz radę za każdym razem 10. Możesz też robić 12/10/8/6 zwiększając w każdej serii ciężar (imo lepsza opcja)

Udało się Rysy zdobyte !!! 8-) Mimo, że pogoda do najpiękniejszych nie należała i widoki były marne to i tak było warto :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2ed3dfa4fae408e8581b38b0566fffa.jpg 10 godzin w górach i brak powrotnego transportu ze Słowacji dały lekko w tyłek i dzisiaj wyjątkowo ciężko było mi zwlec się z łóżka %-) no ale przecież [...]

Obli, miło to słyszeć :-) Przysiadu z obciążeniem nie mam w planie, mam tylko goblet, ale ten z cc przy ścianie będę sumiennie ćwiczyć, bo wreszcie po takim czasie wiem o co się rozchodzi %-) A pomiary przed dniem dziecka :-) Zapomniałam do pomiarów dopisać, że waga 71,3 więc 1,3kg na minusie (spadek godny vitalii \-) ) 14 IX DT Dzien 4. 0. [...]

piatek 19.09 DNT micha czysta http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-09-19 sobota 20.09- trening siłowy trening A - rozgrzewka i 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 cc na piłce 2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam [...]

Dzisiajszy trening pleców Wiosło hantlem 33kg x 12 37kg x 10 40kg x 8 47kg x 6 Wiosło sztanga 50kg x 15 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 Obwód składajacy sie z 3 ćwiczen po 10 powtorzen 4 okrażenia. Podciąganie/Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/Sciaganie dwoch linek wyciagu górnego stojac. Dieta wczoraj i dzisian 1600 kcal.

Dzisiejszy trening. 1) rozgrzewka: rower stacjonarny 5 min na 6 (szybko) i różnorakie wymachy, pajace i takie tam z rozgrzewki z sfd tv (oprócz tych co obciążają kolana) 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 4 obwody: trening A z obciążeniami 3,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8/7/7 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady [...]

14/10/2014 Dzis postanowilam sie zajechac!!! Normalnie nie mam juz na nic sily a jescze nocna zmiana przede mna. Dzisiejsza aktywnosc: Rano bieganie 5.5km w 32 minuty (biegalam na czczo, bo wyczytalam gdzies ze jest to dobre na spalenie fatu) Bieglo sie tak sobie, ale z wyniku jestem zadowolona. Pozniej byla silka: Szlo jak krew z nosa, ledwo [...]

15 październik 2014 rok - 3 dzień prowadzenia dziennika a ja nadal zapominam żeby robić zdjęcia posiłków, które rzetelnie przygotowuje;) chyba będę musiała sobie ustawic przypomnienie w telefonie bo chciała bym się pochwalić moimi zdolnościami kulinarnymi;D Dzisiaj dzień zresztą jak każdy był bardzo aktywny;) Trening był czysto siłowy [...]

ok bede wliczac.A mam pytanie po dzisiejszej rozmowie z siostra sie zastanawiam nad tym, odkąd jestem na tej diecie mam takie rozne wahania emocjonalne np. kiedy jestem glodna czesto robie sie agresywna i na niczym sie nie moge skupic, lub tak ogolnie czesto wszystko mnie denerwuje i wpadam w zlosc. Czy mozliwe, ze te zachowania sa przez diete ? [...]

Ania, jakie 90kg?! JUŻ 95! 8-) Szmexy... no podejrzana sprawa Ci powiem %-) ale ja np. na facetów też się patrzę, jak im widać wszystkie mięśnie podczas pracy, jaram się takim widokiem. @-) A jak się facet gapi, to pewnie zazdrości ;-D 21.10.2014 trening: PULL 1. wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie rozgrzewkowe / 70kg x 6 / regresja [...]

Trening z wczoraj i miski 4 obwody: trening A z obciążeniami 2x4,5kg 1) Wznosy nóg z leżenia 12/10/8/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x4,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x4,5 kg 5) wznosy z opadu x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń przy ścianie 15/15/15/15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

U mnie na pakierni najmniejsze krążki 2,5 więc wszędzie jestem zmuszony po 5kg progresować :( To raczej kwestia psychiki, boję się dużych ciężarów jak by to dziwnie brzmiało. Na następne 4 tygodnie zakres powtórzeń zmniejszy się z 8-6 do 6-4 więc może x4/5 mi się uda za tydzień zrobić.